उत्तानपादासनम्
उत्तानपादासनं योगासनस्य एकम् आसनमस्ति ।
आसनकरणविधिः सम्पादयतु
- पृष्ठमवलम्ब्य भूमौ शयनं करोतु ।
- हस्तद्वयं शरीरमुभयतः भूमौ स्थापयतु ।
- पादद्वयं ऋजुतया प्रसारयतु ।
- शनैः शनैः पूरकेण वामपादमुपरि उत्थाप्य निमेषद्वयं स्थापयित्वा पुनः रेचकेण भूमौ स्थापयतु ।
- क्षणं विश्रम्य पुनः अपरपादेन तद्वत् करोतु ।
- एवं प्रकारेण युगपत् पादद्वयेन तद्वत् करोतु ।
लाभः सम्पादयतु
- पाकस्थल्याः बाह्याभ्यन्तरपेशयः सम्यक् सञ्चालिताः भवन्ति ।
- आसनमेतद् यकृतं स्वस्थं कृत्वा कोष्ठकाठिन्यं वायुदोषं आन्त्रिकदोषञ्च अपसारयति ।