सूर्यनमस्काराः

सरलभावेन दण्डायमानः भवतु ।
करतलद्वयं नमस्कारमुद्रया संयोज्य वक्षस्थलस्योपरि स्थापयतु ।
स्वाभाविकं श्वासं चालयतु ।
नेत्रद्वयं पिधाय उदितसूर्यं ध्यात्वा श्लोकमुच्चारयतु ।

ॐ हिरण्मयेन पात्रेण सत्यस्यापिहितं मुखम् ।

तत्त्वं पूषन् आपावृणु सत्यधर्माय दृष्टये ।

एकम्

हस्तद्वयमुपरि उत्थापयतु
बाहुद्वयेन कर्णद्वयं स्पृशतु ।

लघुत्तम

शनैः पूरकेण शरीरं पृष्ठदेशं प्रति स्वल्पम् अवनमयतु ।

द्वे

रेचकेण शनैः शनैः मेरुदण्डं सरलीकृत्य शरीरं पुरतः अवनमयतु ।
हस्तद्वयं पादौ च उभयतः भूमौ स्थापयतु ।
मस्तकेन जानुद्वयं स्पृशतु ।

त्रीणि

पूरकेण शनैः शनैः दक्षिणपादं पृष्ठदेशं प्रति प्रसारयतु ।
वामजानुं पुटीकृत्य वक्षः स्थलं स्पृशतु ।
ग्रीवां मस्तकं च ऊर्ध्वमुत्तोलयतु ।
आकाशं पश्यतु

चत्वारि

रेचकेण शनैः शनैः वामपादं दक्षिणपादेन सह समावस्थायां स्थापयतु ।
करतलद्वयेन् सह, पादयोः अङ्गुष्ठद्वयेन सह च शरीरस्य भारसाम्यं स्थापयतु ।
गुल्फतः आरभ्य मेरुदण्डं ग्रीवां च यावत् शरीरम् ऋजुतया स्थापयतु ।
करतलयोः सम्मुखस्थाभूमौ दृष्टिं स्थापयतु ।

पञ्च

जानुद्वयं भूमौ संलग्नं कृत्वा पूरकेण शनैः शनैः उदरं सक्थिनोः उपरि स्थापयतु ।
गुल्फद्वयोः उपरि नितम्बं स्थापयतु ।
स्कन्धं ग्रीवां च शिथिलीकृत्य मुखम् अधोमुखीभूय च रेचकेण मस्तकं भूमौ स्थापयतु ।

षट्

पूरकेण जानुद्वयं, पादयोः अङ्गुष्ठद्वयं, वक्षः स्थलं च भूमौ स्पृष्ट्वा शयनं करोतु ।
उदरं भूमौ न स्पृष्ट्वा नितम्बं स्वल्पमुत्थाप्य रेचकेण कपालं नासाग्रं च भूमौ स्थापयतु ।
हस्तद्वयं वक्षः स्थलमुभयतः स्थापयतु ।

सप्त

पूरकेण शनैः शनैः मस्तकमुत्थाप्य नाभितः शरीरमूर्ध्वमुत्थापयतु ।
रेचकेणा वक्षः स्थलं पुरस्कृत्य ग्रीवां च ईषत् वक्रीकृत्य आकाशं पश्यतु ।
समग्रशरीरस्य भारं हस्तयोः उपरि स्थापयतु ।

अष्टौ

पूरकेण पूर्ववत् हस्तद्वयं पादद्वयं च भूमौ संस्थाप्य शरीरमूर्ध्वम् उत्थापयतु ।
मस्तकं भूमौ संलग्नं करोतु ।

नव

रेचकेण पञ्चावस्थावत् विश्रमतु ।

दश

पूरकेण नवमावस्थातः दक्षिणपादं सम्मुखमानयतु ।
दक्षिणोरु पुटीकृत्य जानुना वक्षः स्थलं स्पृष्ट्वा हस्तद्वयं दक्षिणपादमुभयतः स्थापयतु ।
रेचकेण मुखम् उपरि कृत्वा आकाशं पश्यतु ।

एकादश

पूरकेण दशमावस्थातः वामपादं सम्मुखमानयतु ।
कटिदेशतः शरीरं सम्मुखमानीय हस्तद्वयेन पादद्वयं स्पृशतु ।

द्वादश

शनैः शनैः रेचकेण शरीरमुत्थाप्य ऋजुतया दण्डायमानः भवतु ।
हस्तद्वयेन वक्षः स्थलं स्पृष्ट्वा नमस्कारमुद्रया स्थिरः भवत् ।

	मन्त्राः		चक्राणि	आसनम्
	Seed	Salutation	चक्राणि	आसनम्
1	ॐ ह्रां	ॐ मित्राय नमः	अनन्तचक्रम्	प्रणामासनम्
2	ॐ ह्रीं	ॐ रवये नमः	विशुद्धिचक्रम्	हस्तोत्थानासनम्
3	ॐ ह्रूं	ॐ सूर्याय नमः	स्वाधिष्ठानचक्रम्	हस्तपादासनम्
4	ॐ ह्रैं	ॐ भानवे नमः	आज्ञाचक्रम्	एकपादप्रसारणासनम्
5	ॐ ह्रौं	ॐ खगाय नमः	विशुद्धिचक्रम्	दण्डासनम्
6	ॐ ह्रः	ॐ पूष्णे नमः	मणिपुरचक्रम्	अष्टाङ्गनमस्कारासनम्
7	ॐ ह्रां)	ॐ हिरण्यगर्भाय नमः	स्वाधिष्ठानचक्रम्	भुजङ्गासनम्
8	ॐ मरीचये नमः	विशुद्धिचक्रम्	अधोमुखश्वानासनम्
9	ॐ ह्रूं	ॐ आदित्याय नमः	आज्ञाचक्रम्	Ashwa Sanchalanasana
10	ॐ ह्रैं	ॐ सवित्रे नमः	स्वाधिष्ठानचक्रम्	उत्थानासनम्
11	ह्रौं	ॐ अर्काय नमः	विशुद्धिचक्रम्	हस्तोत्थानासनम्
12	ॐ ह्रः	ॐ भास्कराय नमः	अनन्तचक्रम्	प्रणामासनम्
13	(ॐ श्रीसवित्रसूर्यनारायणाय नमः)	अनन्तचक्रम्	प्रणामासनम्

आदित्यस्य नमस्कारन् ये कुर्वन्ति दिने दिने ।

आयुः प्रज्ञा बलम् वीर्यम् तेजस्तेशान् च जायते ॥

बाह्यसम्पर्कतन्तुः

Surya namaskara, A Technique of Solar Vitalization, Swami Satyananda Saraswati, ISBN 81-85787-35-2.
Suryanamaskara, Sri K. Pattabhi Jois, New York: Ashtanga Yoga New York, 2005.
Yoga in Modern India, Joseph S. Alter, Princeton University Press, 2004.
Ten Point Way to Health, Rajah of Aundh, J.M. Dent & Sons, 1938
A wiki article on wikihow:How to Do the Sun Salute